Pět základních rad životního stylu, které vám zajistí udržení a normalizaci hmotnosti. I drobné změny vedou k významným výsledkům.
Jídelníček na prstech jedné ruky – stříhat nehty
Nic – palec jako snídaně. Nic – ukazováček jako svačina. Nic – prostředník jako oběd. Nic – prsteníček jako svačina. Nic – malíček jako večeře. A NIC. Nenarostly nám žádné blány mezi prsty jako kačenám, které musí ujídat mezi jídly pro izotermický efekt vody. Jsme suchozemští tvorové a mezi prsty se NIC nejí.
Kdo nám stříhá nehty? Sami? Když chceme dělat něco s hmotností – Nestříháme celé prsty, ale stříháme jen nehty. To znamená z každé porce trochu ustříhneme. Když se kupuje bochník chleba, tak ten menší. Když se maže chleba, tak ten menší krajíc. Když kupuje rohlík, tak ten nejmenší.
Když se naloží porce na talíř se servírovací plochou maximálně 15 cm v průměru, tak dvě až tři sousta (5% porce) stranou a zbytek se rozloží na velikost normální porce. Stříhání nehtů neníkaždý den. Máme toho moc, valí se to na nás, tak se nestříhá. Díváme se doma jen na televizi, tak se stříhá až 1/3 porce. Nikomu se nic neříká a stříhá se, aby okolí prakticky nic nepoznalo.
Na pití je voda ne cukřenka
Kreativci dávají do cukřenky light, aspartan, stévii, med nebo javorový sirup, ale vždy je to cukřenka. Pro super kreativce: ovoce se jí, ale nepije. Na pití je VODA. Slza šťávy na dně, citrónek, máta, bublinky nevadí, ale vadí sladké. Není z toho výjimek a ani do kávy cukřenku!
Alkohol k jídlu s mírou je bez problémů, ale nikdy NE jídlo po alkoholu!
Bez snídaně se nejde z domu
Bez snídaně se nejde z domu! Práce neuteče! Aby se to jmenovalo snídaně, musí být do 8 hodin. Platí jak pro pracovní rok, tak o víkendu i o dovolené. Není z toho výjimek!
Pochutiny jen o víkendu
Sladkosti, slanosti a uzenosti jen o víkendu. Víkend začíná v sobotu ráno a končí v neděli večer, a ne v pátek v pět a v pondělí odpoledne. Víkend je jasně definovaný i o dovolené. Hloupý, kdo dává – hloupější, kdo nebere. Bere se všechno, ale schová se až na VÍKEND se systémem stříhání nehtů. Klidně párek v rohlíku na svačinu, ale ne dva, protože se stříhne. Včera toho bylo moc, dneska radši nic. Máte rozum – nestříhá se. Nemáte rozum – stříhá se.
Venčení štěněte
Máte štěně? Ano – máte jej v sobě. Denně musíte ujít 4 km chůze – cestou z práce, do práce nebo se psem. Hezky nebo ošklivo: chodí se! Jde o ¾ hodiny aktivního pohybu rozdělené maximálně na dvě části, nebo sportovní aktivity. Ekvivalentem jsou 4 km na in-line, 10 km na kole nebo 14 pater do schodů! Neujdete-li, tak se vezme obojek a venčíte svou aplikaci v mobilu.
Zdroj S dětmi proti nadváze ve spolupráci s MedaFit.eu